Главная

 

Как избавиться от тяги к сладкому

Люди могут подсесть на что угодно. Любая пища способна вызвать привыкание, но сахар занимает в этом списке одно из первых мест. При этом сахароманам даже не нужно объяснять, насколько это для них вредно, они уже на крючке.
Специалисты в области питания утверждают, что белый сахар чрезвычайно опасен. Он провоцирует диабет, кариес, способствует ожирению и нарушению минерального обмена, способствует возникновению грибковых заболеваний, ускоряет наступление возрастных изменений и т.д.
Пристрастие к сладкому – это порочный круг. Съеденная сладость тут же заставляет уровень сахара в крови резко подскакивать. Чтобы компенсировать передозировку, организм немедленно выделяет инсулин, который быстро сбивает уровень сахара. И что в итоге? Вы снова тянетесь за сладким…
Как же избавиться от этой пагубной привычки? Специалисты в данной области утверждают, что можно перестроить ваш вкус таким образом, что вы будете хотеть меньше сахара и даже можете перестать вовсе его хотеть. И без особых страданий! Вот предлагаемые ими шаги, ведущие к новой жизни без сладкого.

1. Заведите сахарный дневник
Вы должны сильно захотеть избавиться от этой привычки. Вернейший способ довести до собственного сознания, что вы превышаете норму сахара – это записывать в дневник все, что вы съели и выпили за неделю. Отмечайте все блюда, содержащие сахар. Со второй недели начинайте сокращать его количество.

2. Уберите из дома весь сахар и все сладости
Хотя маленькая баночка чистого необработанного меда пусть стоит в шкафу. Подпитывать тягу к сахару много труднее, если в пределах досягаемости нет ничего сладкого.

3. Сделайте перерыв и перекусите
Нужно поддерживать уровень сахара в крови более-менее равномерным. Чтобы этого добиться, перекусывайте между регулярными приемами пищи. Перекусывать следует только хорошими продуктами. Орехи, семечки, сырые овощи, фрукты, сыр, яйца – вот пища, которая питательна и не вызывает побочных эффектов. Если вы будете перекусывать каждые 2-3 часа, то обнаружите, что вас меньше тянет к сахару. А по утрам у вас прибавится бодрости.

4. Повышайте потребление сложных углеводов
Всем известно, что цельные зерна и свежие овощи просто напичканы питательными веществами.
Хорошо сбалансированная диета из качественных продуктов поможет убрать тягу к сладкому. Орехи и семена прекрасно замещают тягу к сладкому. Ешьте арахис, грецкие орехи, миндаль, кунжут, семечки подсолнечника, разнообразьте ваше меню.

5. Боритесь с тягой к сладкому с помощью упражнений.
Энергичная встряска организма, даже всего на несколько минут – превосходный стабилизатор для сахара. Но упражнения нужно делать не только тогда, когда вам захочется сладкого. Занимайтесь ежедневно и регулярно, и ваш организм будет контролировать уровень глюкозы более эффективно.

6. Ежедневно принимайте витамин В
Среди витаминов, которые компенсируют сахар, витамины группы В занимают первое место. Эти витамины содержатся в цельных зернах, свежих овощах, пшеничных проростках, т.е. во всех тех продуктах, которые мы вас уговариваем есть.

7. Постарайтесь, чтобы организм получал хром, марганец и цинк в нужном количестве
Как и витамины группы В, это трио микроэлементов очень важно для поддержания сахара в крови на одном уровне.

8. Избегайте синтетических подсластителей
Попытка обмануть вкусовые рецепторы вашего языка попросту не принесет вам ничего хорошего. Это химические препараты и печени приходится их обезвреживать.

9. Ешьте вдоволь фруктов, натуральных сладостей
Пусть у вас в доме в любое время будет большой выбор свежих фруктов. Также отразить внезапный приступ тяги к сладкому можно сухофруктами: финиками, черносливом, курагой, изюмом.

Зависимость от сладкого может быть также и психологической. Если вы не голодны, но постоянно хотите шоколадку или сладкую булочку, может, в вашей жизни что-то не в порядке? Возможно, организм пытается использовать сладкое в качестве антидепрессанта?
Попытайтесь стать немного счастливее, больше общайтесь с друзьями, уделите время своему любимому делу.

 
Если статья кажется вам интересной, поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Сейчас на сайте
Сейчас 58 гостей онлайн
yabl.jpg

 

Наша группа Вконтакте